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腿抽筋多吃点紫菜

来源: 作者: 2019-05-14 20:59:42

晚上睡觉的时候腿抽筋,很多人认为是缺钙。但其实缺镁也会产生腿抽筋。

1般成年人逐日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可致使肌肉无力,耐久力下落。同时,镁还对血汗管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可致使心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近几年来,国外科学家研究指出,人到中年以后更要注意补镁。

含镁丰富的食品主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁,每100克含460毫克,被誉为镁元素的宝库。

值得注意的是,食品中动物性脂肪含量太高时,人体对镁的吸收会遭到1定影响,故要适当少吃高脂肪食品。

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