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百搭瘦身食谱公式图美体护肤资讯

2018-10-31 14:37:59

百搭瘦身食谱公式 (图)美体护肤资讯

赵英敏

国家高级营养师

健康咨询师

赵英敏的瘦身餐单对你有启发吧,想了解她的午餐和晚餐都吃些什么,请关注我们下期“健康达人”专栏。

送你百搭瘦身食谱公式

前段工作忙,运动时间也越来越少,明显感觉腰上的肉增加了,一称才知道自己体重增加了5斤。决定马上减肥,因为体重在增长前期是容易减掉的,如果不加注意体重继续增加就要费些力气了。老公都取笑我说:“作为一个着名的瘦身专家,别给别人开餐单了,还是先给自己开一份瘦身餐单吧。”

现在就把我一天的瘦身餐单和大家分享一下:

清晨,空腹一杯温水,补充水分并促进肠蠕动。

早餐:一杯豆浆(黑豆、黄豆、几颗红枣,几颗核桃),一片全麦的面包,一个水煮鸡蛋,一小份蔬菜水果沙拉。

【解读】:豆制品可以延缓女性衰老,另外我加了黑豆、大枣和核桃等,增加了铁质,维生素E等的营养成分,会使减肥过程中皮肤仍然红润,有弹性。另外大豆还含有五种皂角苷,它能抑制脂肪的吸收,促进脂肪的分解。

鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,减肥不要减营养,建议每天都要吃一个鸡蛋。

蔬菜和水果,是天然的抗氧化剂,预防衰老,增强免疫力,促进肠蠕动,对减肥和美容健康都有很大帮助。建议每天吃青菜400~500克左右,水果200~400克。

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